Bardzo dobre ćwiczenie dla klatki czy tricepsów, ale na wynik w WL się nie przełoży-inne kąty, inna płaszczyzna ruchu. Był okres, że doczepiałem tutaj po 70kg a wyciskanie stało na marnych 120kg.
ogolnie z klata spora czesc osob trenujacych ma problemy. wszystko dlatego, ze ruchy za ktore dopowiadaja miensie piersiowe sa dosc specyficzne, a wyciskanie sztangi nie zawsze sprawdza sie u wszystkich osob trenujacych. czasem trzeba skorzystac z innych form treningu klatki piersiowej, aby dobrze ja poczuc. Tutaj rowniez jak nauczylismy sie [...]
Witam , pisząc wyciskanie gdybam że chodzi o sztangę leżąc ? Obstawiam , że nie będziesz wstanie i radzę nie próbować , gdyż możesz nabawić się jedynie kontuzji .Mogę jednak Ci podpowiedzieć co trzeba zrobić, aby jak najszybciej dojść do 100 kg na klatę? Przede wszystkim należy skupić się w 100% na naszej diecie i treningach. Wraz z budową masy [...]
witaj. wyciskanie lezac jest cwiczeniem, ktore ukierunkowane jest na mięśnie piersiowe. Oznaza to, ze w pozycji lezacej, prostopadle do kolumny kregoslupa, podejmujemy ciezar i celem jest jego wycphniecie w gore tak aby angazowac glownie miesnie klatki piersiowej. Aby tego dokonac trzeba stoswac odpowiendia tehcnike samego ruchu [...]
[...] ale... musisz być odpowiednio przygotowany. Jeśli jesteś do tego ćwiczenia za słaby, mięśnie obręczy barkowej nie są przygotowane to jest to prosta droga do kontuzji stawu barkowego. Najpierw wykorzystaj potencjał łatwiejszych ćwiczeń jak wyciskanie leżąc, a dopiero później szlifuj poręcze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-06 16:34:21
[...] O tempie zapomina wiele osób trenujących na siłowni, a to bardzo ważny czynnik naszego planu treningowego. Tempo najczęściej zapisuje się w formie liczbowej. Dla przykładu wyciskanie leżąc w tempie 4010 oznacza, że wykonujemy 4 sekundy fazy negatywnej (opuszczanie), nie stosujemy przerwy po opuszczeniu do klatki, wyciskamy dynamicznie 1 sekundę [...]
[...] na mniejsze segmenty co pojawia się w literaturze od dawna. Jeśli chodzi o część przednią najczęściej jest wystarczą jej wszelakie wyciskania w treningu klatki piersiowej i wyciskanie frontalne w treningu mięśni naramiennych np żołnierskie, push press. Co do tylnej części mięśni naramiennych doskonale sprawdzają wiosłowania z szeroko [...]
[...] najczęściej opiera się w swoim treningu na koncepcji fbw czyli na każdej sesji treningowej całe ciało. Wówczas w treningu skupiamy się na ćwiczeniach podstawowych jak wyciskanie leżąc czy pompki na poręczach. To taka baza treningowa mięśni piersiowych i najczęściej wystarcza do rozwoju początkowego. Natomiast im dłużej będziemy trenować [...]
[...] efekt w rozbudowie masy mięśniowej dają ćwiczenia złożone, wielostawowe. Do grona najlepszych ćwiczeń złożonych można zaliczyć przede wszystkim pompki na poręczach, wyciskanie sztangą czy hantlami, klasyczne pompki, ale może się okazać, że najlepiej dla naszych mięśni piersiowych sprawdzą się rozpiętki bądź przenoszenie. Tak czy inaczej [...]
[...] całość to łatwiej by było dać Ci konkretne wskazówki. Patrząc na to co wrzuciłeś to przede wszystkim rzuca się w oczy kolejność wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Na pewno wyciskanie nad głowę powinno być przed ćwiczeniami na ramiona bo to zdecydowanie trudniejsze i bardziej wymagające ćwiczenie siłowe. Teoretycznie masz ćwiczenie na każdą [...]
[...] jej rejonach. Standardowo nasz trening klatki piersiowej powinniśmy oprzeć o ćwiczenia wielostawowe, podstawowe, złote takie jak pompki na poręczach, wszelakie w wyciskanie leżąc czy to ze sztangą czy z hantlami. Asortyment ćwiczeń jest na prawdę szeroki i każdy znajdzie coś dla siebie. Co jednak zrobić gdy mamy pewne ograniczenia [...]
witaj. co do klatki piersiowej klasyczne wyciskanie sztangi lezac nie zawsze jest odpowiendie dla kazdego i czasem wystarczy dodac lekki skos w gore, aby mocniej juz zaangazowac piersiowe, druga sprawa to technika treningowa, ktora jest dosc dpecyficzna i wymagajaca, jezeli zalezy nam na tym, aby odpowiendio zaangazowac miesnie piersiowe w ruchu [...]
/SFD/2023/8/7/27e3a6c12cbf47e8a51a2d6f5393beeb.jpg Jak na średniozaawansowanego to wyniki w przysiadzie i martwym ciągu masz bardzo fajne, natomiast nad wyciskaniem leżąc trzeba popracować bo 80kg to nie jest jakiś wyśrubowany wynik. Choć może się okazać z czasem, że wyciskanie leżąc ei jest Twoim najsilniejszym ćwiczeniem klatkowym. W planie [...]
[...] z działań rehabilitacyjnych przy wadzi odstających łopatek jest właśnie wzmocnienie mięśnie zębatego przedniego. Często jest tak, że osoby, które z błędną technika wykonują wyciskanie leżąc mają dobrze zbudowane mięśnie zębate przednie. Ten mięsień doskonale pracuje przy protrakcji barków czyli podczas wysunięcia barków do przodu. W prawidłowej [...]
[...] a co za tym idzie ciężary prędzej czy później staną w miejscu. Dieta jest elementem niezbędnym. Po drugie technika wykonywania ćwiczeń. Gdy trenujemy klatkę piersiową wyciskaniem leżąc musimy przyjąć odpowiednią pozycję techniczną, ułożyć się na ławce napiąć pośladki, ściągnąć łopatki, mocno oprzeć stopy na ziemi, głowa wbita w ławkę i to [...]
[...] przyczepił to nie rób dwa razy wyciskania na ławce poziomej warto by było dać jakiś skos aby pobudzić lepiej i obojczykowe rejony klatki piersiowej, mógłbyś dać na przykład wyciskanie hantli na skosie w chwycie neutralnym zamiast rozpiętek. Co bym jeszcze zmienił to dał jakieś wartościowe ćwiczenia na brzuch na przykład jakąś wersję planka. [...]
[...] ci kolejny przykład kuryworkout,które ma kanał na yt i nagrywa materiały ze street workoutu i też chwali pompki,że działają bardzo dobrze na klate.W jego filmach jest równieć odcinek z przemiany ciała,której dokonał z własną wagą ciała i na klate robił tylko dipy i pompki,więc da się zbudować klate na wyciskanie akurat to ma słabe przełożenie.
Przede wszystkim chodzi o to żeby mieć pewne ruchy zawarte w treningu siłowym które będą w pewien sposób poruszały mięsień w różnych płaszczyznach. Jeżeli u ciebie podstawowym ruchem wyciskania jest Wyciskanie hantli to jak najbardziej może to być bardzo dobre rozwiązanie. Inne osoby będą wycisly sztangę a jeszcze inne będą wykonywały ćwiczenie na [...]
[...] od nas wymagać obserwacji czy jedna partia czy jej fragment nie będzie się rozwijał lepiej od innych. W przypadku klatki piersiowej możemy wykonywać w większej ilości serii wyciskanie leżąc przez co nasza część obojczykowa nie dostanie odpowiedniej ilości bodźców. Trzeba na to zwrócić uwagę przy planowaniu kolejnych mikrocyklów. Zmieniony przez [...]
[...] treningowej ponieważ jedno dobrze wybrane ćwiczenie zaangażuje do pracy na tyle mięśnie klatki piersiowej, że będzie się ona rozwijać. Wybieramy jedno ćwiczenie złożone wyciskanie sztangi leżąc czy hantli bo na pompki na poręczach najczęściej osoby początkujące są za słabe. Wykonujemy,najczęściej w planie fbw, 3 razy w tygodniu i będzie w [...]
